Ashlee陪你用健身改造自己:20組背腰臀腿訓練x7日健身課程, 增肌燃脂.居家徒手訓練攻略

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作者:Ashlee著

出版年:2020[民109]

出版社:采實文化

出版地:臺北市

集叢名:健康樹系列:141

格式:EPUB 版式

ISBN:978-986-507-132-5 ; 986-507-132-0

附註:本電子書附Ashlee親自示範QR Code影片


──美麗,無須妥協──
32萬粉絲追隨,人氣健身Youtuber,增肌燃脂.居家徒手訓練攻略
懂吃懂練,做自己的健美女神,妳可以又美麗又強大!
 
Ashlee,討厭運動、討厭流汗,體育課總是裝病躲在樹蔭下乘涼。身高158,骨架小、體型吃香,只要將鬆鬆軟肉安穩藏在衣服下,依然是大家眼中的纖瘦正妹。
 
直到有一天,她發現自己事事不順,生活失去重心、感情空白、身材失控,走投無路之下,決定透過健身改變自己!為什麼選擇健身?理由很膚淺也很簡單,外表不是全部,卻是吸引人的第一步。原本只是想改造身材,卻意外的學會自律,並更了解自己、更愛自己,原來健身的好處很多,身材變好只是附加價值罷了!
 
◎ 健身改造三部曲,跟著Ashlee這樣吃、這樣練
 
1.讀起來!打好基礎觀念,明白為何而練、該怎麼練
想變瘦,一定要重訓嗎?跑步、爬山、有氧不行嗎?
想重訓,該如何開始?一定要去健身房嗎?
進行訓練一段時間,為什麼不見任何效果?
掌握健身觀念與要訣,才不會搞錯方向,吃力又沒有成效!
 
2.練起來!居家健身課表,在家也可以進行的徒手訓練
居家訓練非常適合剛接觸運動的初學者,
簡單、安全、好入門。
或是當你受限於時間空間,無法上健身房時,
透過居家訓菜單,維持一定的鍛鍊量。
 
3.吃起來!吃對東西讓努力不白費
少吃不會瘦、吃好吃滿才能長肌肉?
TDEE是什麼?該怎麼計算?
增肌減脂怎麼吃?健身時怎麼搭配飲食?
懂得練更要懂得吃,讓美食變成肌肉長成的助力。
 
◎ 居家徒手訓練 × 7日健身菜單
 
Ashlee平常也在練的訓練菜單,除了分解動作、重點提醒,還附上示範影片,掃描QR Code,立即線上觀看、跟著做。
[ 腰背臀腿訓練 ]:一張瑜伽墊的大小,在家就能做的全身訓練。
[ 循環訓練菜單 ]:同時做到阻力訓練與有氧運動,訓練肌力、耐力、提高代謝,省時燃脂。
[ 七日訓練安排 ]:何時該練、何時該休息?提供一週三練的居家訓練菜單。
 
本書特色
 
1.健身好觀念:想瘦身、想擁有好體態,不再需要餓肚子或是上速效減肥的當,請立即拋開舊迷思、迎向正確好觀念。
2.人人都可練:不管幾歲、有無運動細胞,只要你願意,照著練就會看到成績!圖片影片兼具,幫助你精準鍛鍊!
3.全面解答:健身會遇到的問題、困惑,心情調適、飲食控制等等,Ashlee都面對過,提供完整的分享與解答。
 
好評推薦
 
人氣健身部落客/May
禾馨醫療婦產科主治醫師 烏烏醫師
健身YOUTUBER/蓋伊
漢娜女子力、自由教練/漢娜
 
「Ashlee 無疑是推動台灣女性健身風起的號召者之一,最初接觸重訓的May也深受啟發。親切大方的Ashlee,在書中無私分享她苦練多年的好身材是怎麼來的,擁有正確的觀念絕對是打下基礎的第一步,美麗的成果是屬於願意相信的人!」──人氣健身部落客/May
 
「女生重訓真的不會變金剛芭比,健身會給妳凹凸有致的體態」──漢娜女子力、自由教練/漢娜

作者簡介
 
Ashlee
 
擁有NASM美國國家運動醫學會國際私人健身教練、IFBB國際健美總會基礎營養學認證。
 
原本和許多女生一樣,一輩子都在追求看起來瘦瘦的身材。後來發現明明吃得比以前少,體重也沒有增加多少,但肚子上的游泳圈卻愈來愈厚,臀部垂成正方形,才發現原來體重不是重點,體脂肪才是決定體態的關鍵!
 
她決定開始健身,拯救自己日漸走樣的身材,一路經歷了摸索期、挫折期、甜蜜期等階段,從一個踏入健身房不知道怎麼操作機器的健身小白,到取得專業認證,體態管理對她來說已經不再是一件困難的事了。
 
將自己的心路歷程、健身經驗與專業,一一傳授給大家,希望能幫助每個愛美的女生,在變美、變更好的過程中,可以少走一點冤枉路。
 
Instagram:ashlee_xiu
Youtube:Ashlee xiu

  • 封面(p.p-cover)
  • 作者序─懂吃懂練,做自己的健美女神(p.p-003)