骨質疏鬆照護全書:骨科名醫教你, 吃對食物+做對運動, 抑制骨流失, 活化骨細胞, 有效抗老化, 擁有績優骨!

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譯自:骨は若返る!:骨粗しょう症は防げる!治る!

其他題名:骨科名醫教你, 吃對食物+做對運動, 抑制骨流失, 活化骨細胞, 有效抗老化, 擁有績優骨! 骨科名醫教你吃對食物做對運動抑制骨流失活化骨細胞有效抗老化擁有績優骨

作者:太田博明著;林曜霆譯

出版年:2019[民108]

出版社:方言文化

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-986-97164-9-9 ; 986-97164-9-0


內容簡介
耶魯大學證實,
臉部皺紋、眼角下垂是骨質疏鬆徵兆!
 
30歲後「骨質」每年流失1%!
你的骨密度,真的夠嗎?
 
每3秒就有1個人骨折,
骨質疏鬆已成為危害健康的第二殺手!
 
特別收錄 一分鐘骨鬆風險評估表
 
相信有不少人認為,骨質疏鬆症是「老年人」及「女性」才會罹患的疾病,但真的是這樣嗎?請試著回答以下問題——
 
□不喜歡運動、平常也不太走動
□常不吃早餐,或曾進行極端減重
□不常吃乳製品或大豆製品
□生活中很少曬到太陽
□有抽菸、喝咖啡習慣,也經常喝酒
□有長期生理期不順的情況
□量身高時發現變矮了
□已經進入更年期
 
倘若以上選項勾選越多,就有可能是「骨質疏鬆症高危險群」!
 
★骨氣足,外表年輕20歲!
骨質疏鬆症的高盛行率,使台灣人髖部骨折發生率位居亞洲第一,5年內的死亡率更達到40%,近半數患者從此失去獨立生活的能力。
 
不僅如此,耶魯大學的研究團隊更有驚人發現:骨密度越高的人,肌膚就越有彈性;骨密度低的人,許多都有皺紋變多的情況。一直以來,我們致力於肌膚保養,以求外表年輕,但萬萬沒有想到,鬆弛的真正元凶居然是骨質疏鬆。
 
科學已經證實,骨骼具有抗衰老、抑制肥胖、增強免疫力的功能,也就是說,只要我們能夠維持骨頭健康,就能讓身體和外表都不顯老態。而骨頭重返年輕的關鍵,就在於「骨細胞」,若能加以活化,無論幾歲,骨頭都能重返年輕,人也會跟著青春有活力。
 
★吃對食物+做對運動,跌倒也不怕骨折
本書作者太田博明,是日本著名的骨科醫師,被譽為「日本女性醫療第一人」,他將以自身豐富的醫學背景知識,加上多年行醫的實務經驗,告訴你:只要用對方法,就能有效改善骨質、提升「骨密度」。
 
明明已經加強補鈣,怎麼還是被診斷為骨質疏鬆?市面上聲稱能提升骨質的產品,究竟有沒有效?這些困惑,本書都有解答——
 
►►鈣質自我確認表,立即評估
►►有利鈣質吸收的維生素D,怎麼補充?
►►鋅能防止老化,也能改善骨質疏鬆症
►►阻礙鈣吸收,小心速食及加工食品的殘害
 
此外,骨頭跟肌肉一樣,能夠藉由鍛鍊來提高強度,但並非每種運動都適合,太田醫師將提供真正有效的「負重」運動,幫助你增加骨力,比方說——
 
►►活化骨細胞,靠「蹬腳跟」及「小跳躍」
►►任何人都能做,「這樣走」骨齡可以回春
►►預防骨量減少及壓迫性骨折的「背脊伸展操」
 
★打造「骨好」體質,拒當人體海砂屋
生活習慣的改變,使骨質疏鬆有年輕化趨勢。無論是牙縫變大、指甲易斷、腰酸背痛等,都可能是身體發出的求救訊號,千萬不能掉以輕心。
 
《骨質疏鬆照護全書》不僅完整介紹骨頭與人體之關係及運作機制,更提供具體的檢測方式及改善對策。從檢查、預防到治療,均有全方位的介紹,及早知道自己的骨骼狀況,以免錯過黃金治療時機。包括——
 
►►未來十年骨折機率,如何檢測?
►►多曬日光浴,就能提升骨質
►►骨質疏鬆症會遺傳,真的嗎?
►►骨質疏鬆藥物,怎麼選擇?

作者簡介
 
太田博明
 
國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。被譽為「日本女性醫療第一人」。致力於女性的全人醫療,長年倡導預防醫療的重要性,與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會奬。
 
譯者簡介
 
林曜霆
 
中興大學法律系畢業,日檢一級合格,曾任出版社編輯。
 
譯有《超效率驚人記憶法》、《揉揉手指の神奇自癒力》、《相對論與時間之謎,看圖就懂》、《世界級萬花筒輕鬆手作》、《孩子說話心理學》、《揉揉筋膜,局部燃脂,雕塑最美身形線條》、《搭捷運、晒衣服、打電腦都能做的,58招全身伸展鬆筋去痠痛》、《自己的腰痛,自己救!》等。

  • 前言 存骨本、防骨鬆,從現在開始(p.Section0001.xhtml)
  • 結語 正視骨頭健康,預防骨折失能的最佳辦法(p.Section0004.xhtml)