設計你的小習慣:史丹佛大學行為設計實驗室精研:全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術

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譯自:Tiny habits:the small changes that change everything

其他題名:史丹佛大學行為設計實驗室精研 全球瘋IG背後的行為設計學家教你慣性動作養成的技術

作者:BJ.福格博士(BJ Fogg, PhD)著;劉復苓譯

出版年:2021[民110]

出版社:天下雜誌出版 大和圖書總經銷

出版地:臺北市 新北市

集叢名:天下財經:432

格式:EPUB 流式

ISBN:9789863986614; 9789863986607

附註:含附錄




★紐約時報、亞馬遜排行榜暢銷書
★華爾街日報、富比士、今日美國報等主流媒體選書
★《影響力》權威作者Robert Cialdini等名人推薦
 
經年累月的問題,只要設計一個簡單的破口,就能改變
史丹佛大學行為設計實驗室創辦人福格博士 20 年精心研究
成功破解習慣形成的密碼!
他的方法不僅幫助設計出令人上癮的 IG,還對個人習慣養成特別有效
這是本 60,000 人見證、最簡單、超有用又好玩的行為設計指南
 
15種人生情境和挑戰、300個小習慣配方、100種慶祝方式,讓你成功減重、減壓、睡得好、革除惡習、做事更有效率,成就你嚮往的美好人生。
 
對於習慣我們總有迷思,改變很難、行動不易,可事實上,如果你知道行為設計的簡單步驟,改變一點都不難,改變行為的關鍵和意志力無關,透過「錨點—行為—慶祝」的簡單ABC三步驟,讓你隨時隨地都能從小處著手,實現大改變!
 
A 錨點時刻
提醒你去做新的小行為的關鍵時點,例如一個既有的慣例(像是刷牙)或發生的事件(比如電話鈴響)。
 
B 新小行為
錨點後立刻去做的行動,是新習慣的簡化版,好比用牙線清一顆牙或做兩下伏地挺身。
 
C 立即慶祝
完成新小行為後立刻做,任何能創造正面情緒的事情,像是說「我做得不錯!」
 
就像你玩 IG 上癮一般,讓大腦與身體自動反射去做,建立好習慣駕輕就熟,革除壞習慣也自然而然,解決你所有知道卻做不到的痛點,不再感到生活卡關,終於做成你想要成為的人,做到一直想達成但又難以徹底實踐的事情。
 
福格博士指導你使用這本書的技巧,幫助改變你的人生——並顛覆我們對人類行為的觀念。你將從一篇篇突破性的發現,學到改變自己最簡單有效的方法。他會告訴你如何對你的成功感覺美好、而不要在你的失敗上鑽牛角尖。無論你想完成什麼,《設計你的小習慣》都能助推你輕易達成。
 
 
JC財經觀點 王怡人
臨床心理師 洪仲清
斜槓教練 洪雪珍
大人學共同創辦人 張國洋
大大學院CEO 許景泰
企業講師、作家、主持人 謝文憲
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作者介紹
 
BJ.福格 博士(BJ Fogg PhD)
 
著名行為科學家,專業在人機互動介面與環境下的計算機科學、社會心理學、說服技術等領域,被譽為習慣研究之父、行為設計學理論的奠立者,創辦史丹佛大學行為設計實驗室,領導相關研究課題超過20年。他在2007年提出「大規模人際說服」模型,將這套模型運用在研究生課程的教授上,探究每天社群網路的使用者如何影響他人。結果,許多學生利用他提出的原理及流程,創造了各種網路應用程式,其中有位學生利用他學到的知識與人一起創辦了Instagram——最終以超過10億美元的價格出售。《財星》雜誌稱其為「十位你必須認識的新大師之一」。
 
除了行為研究之外,他還指導產業界創新人士認識人類行為。福格另成立小習慣學院(Tiny Habits Academy)來幫助全世界有需要的人們,迄今已超過6萬多人參與學習如何改變自身行為,養成可持續的習慣。他住在北加州和夏威夷州的茂宜島。
 
個人網站:bjfogg.com
小習慣學院:tinyhabitsacademy.com
 
譯者介紹
 
劉復苓
 
明尼蘇達大學新聞暨大眾傳播研究所碩士,曾任公關公司經理與《經濟日報》記者,現為專職譯者,目前旅居於美國亞特蘭大。曾獲兩屆經濟部金書獎,以及政治大學科管好書Top 10。譯作包括《習慣力》、《動機背後的隱藏邏輯》等八十餘本。個人部落格:「Clare的文字譯站」(blog.xuite.net/clarefuling/tw),內容以分享海外生活趣談和旅遊經驗為主。

  • 封面(p.cover)
  • 書名頁(p.BCCF0432P-1)
  • 前言 改變行為習慣很容易、又好玩(p.BCCF0432P-3)
  • 第1章 觸發行為的3要素(p.BCCF0432P-4)
  • 第2章 要素1 有動機——讓志向匹配你的黃金行為(p.BCCF0432P-6)
  • 第3章 要素2 有能力——使行為簡單到隨時順便都能做(p.BCCF0432P-8)
  • 第4章 要素3 有提示——善用錨點時刻啟動行為(p.BCCF0432P-10)
  • 第5章 情緒創造習慣(p.BCCF0432P-12)
  • 第6章 從小習慣開始個人徹底改造(p.BCCF0432P-14)
  • 第7章 解開糾結的壞習慣——系統性解決方案(p.BCCF0432P-16)
  • 第8章 大家一起來改變(p.BCCF0432P-18)
  • 結語 改變一切的小改變(p.BCCF0432P-20)
  • 致謝(p.BCCF0432P-21)
  • 附錄(p.BCCF0432P-22)
  • 版權頁(p.copyright)
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