關節放鬆 全身零痠痛:5大後彎伸展 6部位按摩 9種解痠止痛法 身體更柔韌, 終結卡卡不順

點閱:29

譯自:体のかたさも痛みも解決する!関節可動域を広げる本

其他題名:5大後彎伸展 6部位按摩 9種解痠止痛法 身體更柔韌, 終結卡卡不順 5大後彎伸展 6部位按摩 9種解痠止痛法 身體更柔韌終結卡卡不順 五大後彎伸展 六部位按摩 九種解痠止痛法 身體更柔韌終結卡卡不順 關節放鬆, 全身零痠痛

作者:原秀文(ShuWun Yuan)著;羅淑慧譯

出版年:2021[民110]

出版社:方言文化

出版地:[臺北市]

格式:EPUB 版式

ISBN:9789579094979

EISBN:9789865480028 PDF

附註:版權頁題名: 關節放鬆, 全身零痠痛 : 5大後彎伸展、6部位按摩、9種解痠止痛法, 身體更柔韌, 終結卡卡不順


肩腰僵硬、膝蓋無力、久坐背痛;
日常行走、伸手拿高處物品、倒車入庫……都令你萬分吃力嗎?
 
關節硬梆梆,做什麼都卡卡!
有效放鬆關節,就此告別疼痛人生!
 
「原本一走路就疼的髖部、膝蓋與腳踝,現在再也不痛了!」
「過去老因肩膀僵直無法拿高處的東西,如今變得易如反掌!」
「勤練書中傳授招數,就此告別因椎間盤突出引起的陳年腰痛!」
「儘管年過70歲,仍能輕易做出瑜伽的橋式(Bridge Pose)!」
「就算長時間坐辦公室,背部也不再僵緊痠痛!」
 
本書作者原秀文是日本知名健身教練,更是關節放鬆專家。
職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;
試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,
於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。
 
在過程中她發現,身體硬梆梆、一動就痛的原因出在關節可動域太過狹窄。
克服自身疼痛後,她將肢體訓練的內容系統化並開班授課;
迄今培訓指導經歷已達25年,成功協助超過4萬人關節放鬆,解痠止痛超有感。
 
★所有與活動有關的疼痛,都是關節出問題!
老覺得髖部僵緊、下背與頸部痠痛、肩膀活動受限?
小心,你很可能已有關節緊縮的問題!現在就低頭看看你的腳趾:
 
►腳拇趾從趾頭至趾根,是否硬梆梆地完全無法活動?
►其餘四根腳趾是否呈現緊密靠攏的僵直狀態,必須費勁才能掰開?
 
這是因為此處關節活動較少,
體液(包括血液、淋巴液以及腦脊髓液等)堆積、老廢物質滯留體內所致。
除了起身就要命、久坐就難受,還會引起四肢浮腫、精神不濟、皮膚蠟黃等問題。
作者教你6部位按摩法,有效促進體液循環,改善關節卡卡。
 
★放鬆脊柱、肩膀、手部、髖部、腿腳關節,身體更柔韌
放鬆關節可喚醒肌肉意識、找回正確方向性,從長期姿勢不良中站起來。
具體做法是透過後彎伸展,使脊柱(中樞)和四肢(末稍)都能有良好循環,
如此這般反覆操作,就能有效放鬆緊繃的關節。
 
關節放鬆伸展操,涵蓋下列五種伸展範圍:
①脊柱、肋骨周邊。
②大腿、腹部全面、髖關節全面。
③大腿後側、小腿。
④肋骨側面、背面。
⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊。
 
而在確實伸展上述部位之後,可得到以下效果:
►提高肋骨周邊、腹部的柔軟度。
►軀幹部的柔軟度使脊柱呈S型。
►確實伸展大腿後側、膝窩的肌力,增強柔軟度。
►使肋骨周邊的肌肉組織變得更柔軟有彈性。
 
全書透過詳實的視覺化圖解清楚說明,看圖就看懂。
反覆給予各式刺激,就能打造更柔韌,且靈活自如的身體。
 
除此之外,還有更多關節放鬆的保養小撇步:
►你的關節偏移了嗎?1分鐘自我檢測馬上做!
►為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域?
►善用橫膈膜呼吸法,肌肉就會自然伸展,怎麼做?
►處理彎腰駝背的關鍵竟在腹部?學會這招,包準抬頭挺胸不腰痛!
►提升柔軟度,必須從增加大腿後側與膝窩的肌力做起,為什麼?
►超值收錄9種依症狀別的解痠止痛法,日日照著做,關節更輕鬆。
 
成功拯救超過4萬人,革命性的新時代伸展操!
即刻見效!揮別長期困擾你的僵緊痠痛!
 
本書特色
 
◎拯救超過4萬人的關節放鬆專家,教你正確擴張關節可動域,即刻消除多處疼痛!
◎有效放鬆肩頸、手臂、腰部、背部、髖部與膝關節,身體更柔韌!
◎收錄5大後彎伸展、6部位按摩、9種症狀別解痠止痛法,視覺化全圖解,看圖就看懂!
 
專業推薦
 
YouTuber/尪尪揪健身
原力復健科診所醫師/侯鐘堡
筋肉醫師/程威銘
脊姿維運動物理治療所、捷仕維運動物理治療團隊院長/蔡維鴻

作者介紹
 
原 秀文(ShuWun Yuan)
 
現任健身房Body Work Studio Alchemist負責人、專業健身教練。
 
職業舞蹈家出身的她,過去也曾飽嘗肩膀無法抬高、雙臂無法開展、膝蓋疼痛之苦;試過醫院骨科、針灸、推拿等各種管道仍不見效果,於是,她開始自行研究各種肢體訓練和健身運動等做法。
 
在過程中她發現,身體疼痛的原因出在關節可動域太過狹窄。克服自身的疼痛之後,她便把肢體訓練的內容系統化,持續協助有同樣身體煩惱的人們。
 
迄今培訓指導經歷已達25年;超過4萬1500人在她的協助下成功放鬆關節,重拾更輕盈、健康的人生。
 
譯者介紹
 
羅淑慧
 
國立高雄第一科技大學日文系畢業,曾擔任出版社編輯。2008年起專職翻譯,迄今譯作超過百本,包含辦公室應用工具書、商業理財、經營管理、醫療保健、食譜等領域。
 
聯絡信箱:Lo.Yosie@gmail.com

  • 書封(p.p-cover)
  • 推薦序 現代伸展新觀念與正確操作/蔡維鴻(p.p-008)
  • 前言 至「關」重要的治痛樞紐(p.p-012)
  • 目錄(p.p-017)
  • 第1章 肩膀僵硬、腰痠背痛、柔軟度差……放鬆關節就有解(p.p-026)
  •  擺脫緊繃、僵硬的身體,你都怎麼做?(p.p-028)
  •  大量使用單一關節,造成局部負擔(p.p-031)
  •  你的身體也像乾燥昆布般萎縮了嗎?(p.p-035)
  •  為什麼關節一開始痛,就會越來越痛?(p.p-041)
  •  關節分三類,日常用到的有六種(p.p-044)
  •  擴張關節可動域的兩大訣竅(p.p-047)
  •  身體更柔韌、靈活,支撐力更高(p.p-051)
  •  你的關節偏移了嗎?一分鐘自我檢測(p.p-052)
  •  專欄 人體最原始的美與動作(p.p-057)
  • 第2章 這樣按摩,有效促進血液循環,重啟關節活動力(p.p-060)
  •  何謂體液循環不佳?從四肢狀態找答案(p.p-062)
  •  如何一秒看出身體循環良好?(p.p-065)
  •  前臂、小腿是改善全身循環的關鍵(p.p-067)
  •  這樣走路,血液循環就變好(p.p-070)
  •  正確按摩,體液循環更順暢(p.p-074)
  •   促進體液循環!6部位按摩①手部按摩(p.p-079)
  •   促進體液循環!6部位按摩②腳部按摩(p.p-082)
  •   促進體液循環!6部位按摩③手指按摩(p.p-085)
  •   促進體液循環!6部位按摩④腳趾按摩(p.p-089)
  •   促進體液循環!6部位按摩⑤前臂按摩(p.p-093)
  •   促進體液循環!6部位按摩⑥小腿按摩(p.p-097)
  •  專欄 為什麼一般的伸展操無法擴張關節可動域?(p.p-101)
  • 第3章 實作!正確放鬆關節,擴張可動範圍(p.p-104)
  •  找回肌肉正確方向,關節更靈活(p.p-106)
  •  善用橫膈膜呼吸,伸展身體內部肌肉(p.p-109)
  •  有效擴張關節可動域的五大伸展(p.p-113)
  •  強化腹部柔軟度,抬頭挺胸不腰痛(p.p-117)
  •  想擁有曼妙的S型曲線,軀幹得夠軟(p.p-121)
  •  提升大腿後側、膝窩肌力,柔軟度會更好(p.p-123)
  •  肋骨周邊變柔軟,上半身疼痛全解決(p.p-127)
  •  關節放鬆!五大伸展①脊柱、肋骨周邊(p.p-128)
  •   向上伸展(p.p-133)
  •   伸展身體側面(p.p-134)
  •   將胸膛往內縮(p.p-135)
  •   擴張胸骨(p.p-136)
  •   雙手搭肩(p.p-137)
  •   手肘往前推(p.p-138)
  •   手肘往後轉(p.p-139)
  •   右手肘往後轉(仰泳)(p.p-140)
  •   左手肘往後轉(仰泳)(p.p-141)
  •   右手肘往前轉(爬泳)(p.p-142)
  •   左手肘往前轉(爬泳)(p.p-143)
  •   伸展手臂(p.p-144)
  •   手臂向後扭轉(p.p-145)
  •  關節放鬆!五大伸展②大腿、腹部全面、髖關節全面(p.p-146)
  •   俯臥(p.p-149)
  •   彎曲單腳膝蓋(p.p-150)
  •   彎曲雙腳(p.p-151)
  •   再多做一點!(p.p-152)
  •   傾倒雙腳(p.p-153)
  •  關節放鬆!五大伸展③大腿後側、小腿(p.p-154)
  •   腳後跟靠牆(p.p-157)
  •   膝蓋伸展①(p.p-158)
  •   轉側身,腳後跟靠牆(p.p-159)
  •   膝蓋伸展②(p.p-160)
  •   單腳站立,屈膝(p.p-161)
  •   膝蓋伸展③(p.p-162)
  •   把腳後跟向外推(p.p-163)
  •  關節放鬆!五大伸展④肋骨側面、背面(p.p-164)
  •   伸展雙手①(p.p-167)
  •   彎折手肘①(p.p-168)
  •   伸展雙手②(p.p-169)
  •   彎折手肘②(p.p-170)
  •   伸展雙手③(p.p-171)
  •   彎折手肘③(p.p-172)
  •  關節放鬆!五大伸展⑤肋骨全面、手臂、頸部、髖關節周邊(p.p-173)
  •   反折手指(p.p-175)
  •   彎折手指(p.p-176)
  •   將雙手背在身後(p.p-177)
  •   配合呼吸節奏後彎伸展(p.p-178)
  •  專欄 疼痛,是因為神經傳導卡「關」(p.p-179)
  • 第4章 九大症狀別,解痠止痛超有感(p.p-182)
  •  肩膀僵硬(p.p-184)
  •  頸痛(p.p-185)
  •  腰痛(p.p-186)
  •  浮腫(p.p-187)
  •  四十肩、五十肩(p.p-188)
  •  膝痛(p.p-189)
  •  髖關節痛(p.p-190)
  •  手痛、指痛(p.p-191)
  •  腳底疼痛(p.p-192)
  •  消除骨折固定後的僵硬(p.p-193)
  •  預防摔跤跌倒的平衡感訓練(p.p-193)
  •  專欄 打造不易疲勞的身體(p.p-195)
  • 結語 放鬆關節,啟動全身自癒力(p.p-198)
  • 版權頁(p.p-205)
同書類書籍