居家鍛鍊超簡單:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿!

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譯自:世界一やさしい宅トレダイエット くびれ! 腹ペタ! 美脚!が一生手に入る!

其他題名:輕鬆擁有川字肌、平坦腹部、纖細美腿! 輕鬆擁有川字肌平坦腹部纖細美腿

作者:mu著;陳燕華譯

出版年:2020[民109]

出版社:台灣角川

出版地:臺北市

格式:EPUB

附註:電子版


別讓沒錢、沒時間,成為減重路上的絆腳石,
看日本人氣居家塑身教練mu,如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤!
 
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
 
自從當了媽媽,十年來忙於家務的mu,回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材,大受打擊的她開始了地獄式減肥法,剛開始體重雖有明顯下降,但健康卻漸漸亮起紅燈,即使瘦下來曲線也不漂亮,檢討過去的減肥法並加以改良後,她不但重拾了健康,更擁有了完美的身體曲線!
 
mu不藏私,於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法,只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點,你也可以跟著mu一起找回自信與健康!

作者介紹
 
mu
 
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊,下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲,以穿下這件褲子為目標,持續不懈地進行在家鍛鍊,4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗,透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等,粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu

  • 書封(p.p-cover)
  • prologue(p.p-002)
  • 目錄(p.p-008)
  • chapter 0 居家鍛鍊開始之前(p.p-010)
  • 先了解自己的身體!拍張相片保留下來!(p.p-012)
  • 瘦下來後想做什麼?訂下小目標和大目標吧!(p.p-014)
  • 持續的秘訣在於不努力過度,並不忘犒賞自己!(p.p-016)
  • mu's memo 居家鍛鍊的5項規則(p.p-017)
  • chapter 1 開始實行居家鍛鍊!(p.p-018)
  • mu's memo 居家鍛鍊 課程表制訂法(p.p-020)
  • 腰線鍛鍊(p.p-022)
  • 腰線鍛鍊①~⑤(p.p-024)
  • mu's腰部曲線備忘錄(p.p-034)
  • 平腹鍛鍊(p.p-036)
  • 平腹鍛鍊①~⑤(p.p-038)
  • mu's平坦腹部備忘錄(p.p-048)
  • 美腿鍛鍊(p.p-050)
  • 美腿鍛鍊①~⑩(p.p-052)
  • mu's美腿備忘錄(p.p-072)
  • chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊(p.p-074)
  • 一次鍛鍊腰線、平腹、美腿!透過鍛鍊軀幹,有效率地減重。(p.p-076)
  • 嘿咻!先學會基礎!3種基本棒式鍛鍊。(p.p-078)
  • 嘿咻!棒式延伸鍛鍊①②(p.p-080)
  • 嘿咻!肘撐棒式延伸鍛鍊③④(p.p-084)
  • 再撐一下!側身棒式延伸鍛鍊⑤(p.p-088)
  • 再撐一下!反向棒式⑥(p.p-090)
  • chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾!(p.p-092)
  • 超簡單!推薦給懶人族的空氣跳繩。(p.p-094)
  • mu's memo mu的空氣跳繩日記(p.p-095)
  • 空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢(p.p-096)
  • 空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調,下工夫讓跳繩跳不膩(p.p-098)
  • mu's memo 空氣跳繩問答集(p.p-100)
  • 在進入穿短袖的季節前,打造纖細上臂!在辦公室內也能做的順手小鍛鍊!(p.p-102)
  • chapter 4 睡前的緩和鍛鍊(p.p-106)
  • 為了提高居家鍛鍊的效果,做伸展操讓身體得到舒緩極為重要(p.p-108)
  • 暖和鍛鍊 骨盆、臀部周圍(p.p-110)
  • 緩和鍛鍊 髖關節(p.p-113)
  • 緩和鍛鍊 肩胛骨(p.p-114)
  • mu's memo 可提高伸展操效果的食材備忘錄(p.p-115)
  • chapter 5 不需嚴格節食!飲食規則(p.p-116)
  • 絕對要充分攝取蛋白質,油脂、碳水化合物也很重要!(p.p-118)
  • 點心也可吃喔!但必須遵守自己訂下的規則。(p.p-120)
  • 稍微下點工夫,即可掌控食慾。(p.p-122)
  • mu的飲食日記(p.p-124)
  • epilogue(p.p-126)
  • 版權頁(p.p-colophon)
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