懸吊健身訓練圖解全書

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譯自:The complete guide to suspended fitness training

作者:班.普拉特(Ben Pratt)著;蔣義譯

出版年:2020[民109]

出版社:行路編輯出版 遠足文化發行

出版地:新北市

集叢名:Garden:3

格式:PDF,JPG

ISBN:978-986-98040-5-9 ; 986-98040-5-5

附註:含索引


緊實肌肉/雕塑身型/強化肌力/提升靈活度
從初學到進階、從自練到教學,全都適用!
標示各動作牽涉的肌肉,讓你鍛鍊不再徒具其形,
避免錯誤動作導致受傷,助你達成絕佳健身成效!
 
***
挑選適用的器材,正式訓練前提升身體活動度,
推式、拉式、蹲式、弓箭步到核心等正式訓練,
訓練結束後必不可省的伸展操,盡收此書!
 
近年來,以訓練繩或訓練帶懸吊身體進行的健身法,人氣扶搖直上,不論是消費者、健身愛好者還是專業健身教練,都益發重視這種訓練方式。用訓練帶懸吊身體會導致重心不穩,使得克服重力牽引變得更加困難,大幅增加肌肉負擔,因此懸吊有助於強化力量、提升運動能力、乃至緊實肌肉、雕塑出健美身型,而且既有趣又刺激。
 
《懸吊健身訓練圖解全書》內容完善,包含了訓練建議、如何運用懸吊健身器材改善功能性肌力、穩定性、柔軟度,以及怎麼將它用於專項運動訓練。書中針對鍛鍊各種能力的需求,依照進行順序收錄了活動度訓練、正式練習動作,以及靜態伸展運動超過一百種,如果你對健身與阻力訓練有興趣,想要自我鍛鍊或者為客戶安排訓練菜單,這本書都是理想的指南。本書涵蓋以下這幾方面的資訊:
 
(1)懸吊訓練系統的類型與它們的配件
(2)安全考量的提醒
(3)分別適用初學者、中階與進階的運動
(4)推式、拉式、深蹲、弓箭步蹲與核心運動,以訓練全身
(5)難度等級、組合變化以及常見錯誤
(6)各能力階段的訓練計畫範例
 
懸吊健身訓練若經過細心又有創意的規劃,對處於不同階段、能力各異的健身人士,都能收到極為廣泛的效果。能透過懸吊器材達成的健身目標大致包括:
 
(1)提升肌耐力
(2)提升以自身體重訓練時的肌力
(3)提升肌肉張力
(4)提升關節穩定度
(5)提升核心肌力及穩定度
(6)提升爆發力和速度相關的力量
(7)提升身體覺察力(本體感覺)
(8)可能對體重控制計畫大有幫助
(9)可能對特定運動的訓練計畫大有幫助
(10)可能對傷後復健計畫大有幫助
(11)可能對矯正運動計畫大有幫助
 
不論你是懸吊訓練的初學者,還是健身狂熱人士、專業教練,這本實用書籍都能幫助你將懸吊健身器材物盡其用,達成你的鍛鍊目標。

作者介紹
 
班・普拉特(Ben Pratt)
 
班・普拉特已經投身健康與健身產業超過二十年,其間他協助國內許許多多的人擬定健身與營養訓練計畫。他經常在國內與國際活動上分享他的專業與經驗,也參與了眾多此領域的線上與印刷媒體。
 
譯者介紹
 
蔣義
 
台大外文系畢業,台大翻譯碩士學位學程就讀中(2019)。臣服於運動的魅力、相信文字的力量,足球狂粉兼自由譯者,夢想是見證台灣踢進世界盃的那一天。

  • 引言:世紀「懸」案(p.iv)
  • 1 懸吊訓練簡史(p.1)
  • 2 懸吊訓練器材(p.3)
  • 3 懸吊訓練角度(p.11)
  • 4 懸吊活動度訓練(p.17)
  • 5 懸吊訓練基本動作(p.25)
  • 6 懸吊訓練進階動作(p.58)
  • 7 懸吊伸展動作(p.121)
  • 8 設計你自己的訓練計畫(p.139)
  • 9 「懸」而未決?(p.157)
  • 重要字詞(p.161)