一天100秒遠離骨質疏鬆:日本骨科名醫教你運動+食補, 重獲績優骨

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譯自:抜群の若返り!「骨トレ」100秒

其他題名:1天一百秒遠離骨質疏鬆 日本骨科名醫教你運動+食補, 重獲績優骨 日本骨科名醫教你運動+食補重獲績優骨 一天100秒, 遠離骨質疏鬆

作者:太田博明著;諾麗果譯

出版年:2020[民109]

出版社:時報文化

出版地:臺北市

集叢名:VHV:49

格式:PDF,JPG,EPUB

ISBN:978-957-13-5810-9 ; 957-13-5810-X

附註:版權頁題名: 一天100秒, 遠離骨質疏鬆


日本骨科博士經過數十年研究,
一天只需100秒的「超級回春法」,
無論幾歲都能打造健康不老的身體!
 
骨骼,是決定「身體年齡」的關鍵!
無論是女性或男性,「老化」都是從「骨骼」開始。
 
一旦骨骼變得脆弱,身體機能就會開始衰退;
如果骨骼夠健康,就能維持年輕又有活力的狀態!
 
骨骼決定了身體的青春、強韌、美麗,其祕密就在於造骨細胞分泌的「骨鈣素」!
「骨鈣素」能活化全身器官、預防肥胖、讓肌膚有彈性、增強記憶力,因而被譽為「最強的回春物質」!
 
你知道「臉部皺紋」和「肌膚鬆弛」都是因為骨骼萎縮嗎?
你知道嬌小纖細的女性容易得骨質疏鬆症嗎?
你知道有「啤酒肚」的人也容易得骨質疏鬆症嗎?
你知道坐著時間越長的人,老化的速度越快嗎?
你相信80歲的人也能擁有40歲的驚人免疫力嗎?
你相信同樣歲數的人,身體年齡竟差了33歲嗎?
 
現在就立刻採取對策!
依據日本骨科名醫數十年研究的結果,「運動+食補」雙管齊下,幫你打造最健康的身體!
 
◎實例!骨質疏鬆真的能逆轉!
一直以來,已流失的骨質都被認為無法復原,但根據日本骨科名醫的治療案例,骨質疏鬆其實是「可逆」的!只要搭配飲食與運動,就能讓骨質密度回到正常的數值!醫師建議,比起定期吃保健食品,不如在日常飲食生活中多加攝取含鈣食物,並搭配「蹬腳跟」運動,更能讓骨骼回到最健康的狀態,維持最佳的骨質密度!
 
◎刺激骨頭,重獲年輕健康!
研究證實,肌膚彈性與骨質密度的高低有關,皺紋及鬆弛基本上是骨骼萎縮所造成。骨鈣素可以輕鬆預防肥胖、心血管動脈硬化及臉部皺紋等各種老化症狀,甚至還能燃燒內臟脂肪並提升免疫力。只要跟隨日本骨科博士經過實驗證實的「運動+食補」,無論幾歲,都能讓骨頭重新變得年輕強韌!
 
◎增強記憶力、肌力、精力!
骨鈣素順著血流運送到大腦的海馬迴時,能活化神經網絡、提高記憶力。骨鈣素還能增加肌肉量、提高肌力,且因為會促進胰島素的分泌,所以能避免糖尿病及中年發福。只要每天進行本書推薦的100秒「蹬腳跟運動」,並積極攝取富含維生素K的食物,例如納豆及菠菜等,就能活化骨鈣素,維持身體的年輕活力!
 
◎預防骨質疏鬆的超級對策!
千萬不要以為骨質疏鬆症是高齡女性特有的疾病!由於減肥、女性荷爾蒙等因素,年輕女性也會有骨質疏鬆的傾向,並且導致容易發胖、疲倦、加速老化,也會造成免疫力低下而容易生病,嚴重時甚至會引發老年癡呆。如果出現腰部疼痛、起身困難、爬樓梯時腳難以抬高等症狀,就要小心骨質已經開始流失!多吃高鈣食物搭配本書收錄的簡單骨力運動,就能重獲健康年輕的骨骼!
 
◎健骨飲食,甩掉內臟脂肪!
「內臟脂肪」是中年發福的真正原因,本書獨家收錄的「健骨飲食」能讓你甩掉內臟脂肪,再也不復胖。依日本骨科名醫建議,應積極攝取能活化骨鈣素的高鈣食品,如牛奶、起司、小松菜等;富含維生素D食物則能抗氧化,例如鮭魚、沙丁魚、木耳;富含維生素K食物則能促進骨骼代謝,例如納豆及綠花椰菜。健骨飲食能預防身體糖化或氧化、排寒、清除腸內垃圾,只要注意飲食並搭配運動,就能增強免疫力,再也不生病!
 
◎骨力訓練,打造年輕有元氣的身體!
想要強健骨骼,最重要的就是「先運動,再食補」。日本骨科名醫獨創的「蹬腳跟運動」、「迷你跳躍運動」、「單腳佛朗明哥體操」等,經過實驗證實,可以確實改善骨質密度,而且無論幾歲都有效!只要培養簡單的生活習慣,每天撥出100秒的時間進行「骨力訓練」,就能強健骨骼、鍛鍊柔軟有力的肌肉、打造健康不老的身體!
 
★特別收錄「鈣質自我檢測表」
只要花一分鐘做自我檢測,就能馬上知道自己是不是缺鈣的高危險群!此外,根據缺鈣的嚴重程度,日本骨科博士也告訴你該如何做才能有效補鈣,無論幾歲,都能重獲年輕健康的身體!
 
眾醫師真誠推薦
 
朱家宏/臺中行健骨科診所院長
林恆泰/衛福部臺南醫院骨科部主治醫師
陳俊宇/高雄榮總骨科部主治醫師
戴大為/成大醫院骨科部骨質疏鬆門診主治醫師
鍾玉軒/彰化秀傳醫院骨科部主治醫師
(以上依姓名筆劃順序排列)

作者介紹
 
太田博明
 
被譽為「日本女性醫療第一人」。
 
國際醫療福祉大學臨床醫學研究中心教授、山王醫療中心女性醫療中心所長。醫學博士。1944年出生於東京,1970年於慶應義塾大學醫學系畢業,於美國拉霍亞免疫學研究所留學後,回國擔任慶應義塾大學婦產科講師.副教授、東京女子醫科大學婦產科主任教授,於2010年擔任現職。日本骨質疏鬆症學會前理事長、日本抗老化醫學會理事。
 
致力於女性的全人醫療,長年倡導預防醫療的重要性與Well-aging的理念。2015年獲頒日本骨質疏鬆症學會獎。
 
著有《骨質疏鬆照護全書》,監修《無論幾歲都能讓骨骼強韌》等書。
 
同時亦活躍於《全民家庭醫學》等電視節目。
 
譯者介紹
 
諾麗果
 
專職日文翻譯,曾為資深日文編輯,擁有十多年專業筆譯及口譯經驗,目前台灣及日本兩邊跑。譯有《百病起於寒》、《乾薑排寒》、《30天這樣吃!純天然發酵美人餐》及《卵巢呼吸法》(方舟文化)等書。

  • 前言:「骨力鍛鍊」 ── 只需要一百秒的「超級回春法」(p.8)
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