Dr.史考特的一分鐘健瘦身教室:用[科學]X[圖解]破除迷思, 打造完美體態!

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其他題名:Dr.史考特的1分鐘健瘦身教室 用[科學]X[圖解]破除迷思, 打造完美體態! 用科學X圖解破除迷思, 打造完美體態!

作者:史考特(王思恒)著

出版年:2016[民105]

出版社:三采文化

出版地:臺北市

集叢名:三采健康館:106

格式:EPUB

ISBN:978-986-342-621-9 ; 986-342-621-0

附註:版權頁副題名: 用科學X圖解破除迷思, 打造完美體態!


★健身教練不告訴你、史上最有效的科學實證健身減肥法,強過你在健身房練到死!
★精準把握身體的「減脂養肌」訣竅,從今天開始,準備遇見更完美的自己!
 
你為健身、減重所做的事,真的是對的嗎?
腹肌是在廚房裡練起來的?
局部鍛鍊可以長出6塊肌、告別掰掰袖?
晚上吃東西瘦更多,還可能改善代謝健康?!
還有,節食真的不會讓你瘦!
 
帥萌健身呆史考特醫師愛運動、愛看各種文獻找新知、愛做實驗、更熱愛分享最新、最好,經過科學研究驗證的減重x健身x飲食資訊;有了他以後,你終於知道──
 
→躺著就能瘦:每天比原本多增加1小時睡眠,肥胖機率降低50%!
→好好動全身:哪些部位會先瘦、哪些部位不會瘦,都是先天決定的;趕快放棄低效的局部運動,改作能加速新陳代謝的重訓或有氧運動吧!
→晚上安心吃:「吃什麼」比「什麼時候吃」重要100倍!晚上不必餓肚子,享受營養均衡的正餐,反而又瘦又健康!
→節食是迷思:不吃東西減去的是水分,不是脂肪,當然會復胖、且有害健康!
 
現在,有史考特醫師幫你消化科學研究、抓重點,誰還需要別的運動瘦身書?
 
運動健身專業推薦(按姓名筆劃順序排列)
 
長庚體系運動醫學總召集人 林瀛洲
PTT MuscleBeach健身版版主 威力
臺大醫院營養師 柳宗文

作者簡介
 
史考特醫師
 
本名王思恒,現為林口長庚紀念醫院復健科住院醫師。
 
從醫學院時代開始著迷於健身運動,空閒時不是在運動、烹飪、進食,就是在研究運動、飲食、健康的科學知識。
 
很愛健身、很愛實驗、很愛看科學研究、很愛分享,憑著一股熱血和大量時間閱讀健身資訊,將自己對健身的熱情延伸到實證科學領域,經營FB粉絲團「一分鐘健身教室」,嘗試讓讀者能在一分鐘閱讀完畢的方式,介紹最新的健康飲食運動知識,破除許多減重運動迷思。
 
「一分鐘健身教室」粉絲團:www.facebook.com/wangsfitness
「一分鐘健身教室」部落格:one-minutefitness.blogspot.tw

  • 書封(p.p-cover)
  • 書名頁(p.p-001)
  • 目錄(p.p-002)
  • 專業推薦序1(p.p-006)
  • 專業推薦序2(p.p-007)
  • 專業推薦序3(p.p-007)
  • 作者序(p.p-008)
  • 一起挑戰根深蒂固的健身減重迷思吧!(p.p-012)
  • 運動減肥的真相,震驚了所有人!(p.p-014)
  • 常常睡不飽嗎?小心你會瘦不了!(p.p-019)
  • 腹肌是在廚房裡練成的(p.p-024)
  • 局部瘦身是迷思?(p.p-028)
  • 運動完,吃還是不吃?(p.p-032)
  • 運動之後,我能吃什麼?(p.p-036)
  • 我們應該相信電阻式體脂計嗎?(p.p-038)
  • 難以捉摸的基礎代謝率(p.p-042)
  • 用運動逆轉肥胖宿名(而且頭好壯壯!)(p.p-045)
  • 一同遊覽營養科學的巨型迷宮(p.p-054)
  • 節食真的不會瘦!(p.p-056)
  • 肥胖會不會遺傳?(p.p-059)
  • 基因決定你和澱粉的緣分(p.p-063)
  • 高脂vs.低脂,哪個才能又瘦又健康?(p.p-070)
  • 吃巧又吃飽的低碳高脂食譜(p.p-075)
  • 低脂飲食「不是」防範心血管疾病的最佳策略?(p.p-079)
  • 不吃碳水化合物就會增脂減肌?(p.p-084)
  • 多吃澱粉、多吃脂肪,反而變瘦又變壯?(p.p-090)
  • 低碳水化合物飲食快問快答(p.p-097)
  • 晚上進食瘦更多,還改善代謝健康?(p.p-100)
  • 全脂牛奶反而使人瘦?(p.p-106)
  • 破解減重史上最大謎團(p.p-110)
  • 卡路里生而不平等(p.p-114)
  • 熱量消耗的不確定性(p.p-118)
  • 受內分泌控制的脂肪(p.p-123)
  • 多量少餐更能瘦?(p.p-130)
  • 糖是讓我們瘦不下來的兇手?(p.p-136)
  • 相親相愛的糖與胰島素(p.p-142)
  • 認識你的減重敵人!(p.p-148)
  • 美味的毒藥(p.p-154)
  • 穩健減糖不痛苦(p.p-161)
  • 腦袋裡的東西就交給我吧!(p.p-170)
  • 運動後會痠痛,鍛鍊才有效?(p.p-172)
  • 空腹跑步更能瘦?(p.p-176)
  • 努力做仰臥起坐,就能練出6塊肌?(p.p-181)
  • 男人就是要「靠腰」?(p.p-186)
  • 如何深蹲才是正確姿勢?(p.p-193)
  • 聽聽自己的心(跳),你會更瞭解自己的身體!(p.p-199)
  • 測量是進步的不二法門(p.p-206)
  • 現在就開始重量訓練吧!(p.p-210)
  • 低強度有氧運動才能有效燃燒脂肪?(p.p-212)
  • 我不想變金剛芭比!(p.p-219)
  • 關於結實這回事(p.p-222)
  • 持續燃脂不是夢!(p.p-225)
  • 魔鬼身材之外的健康益處(p.p-228)
  • 我該如何開始重量訓練?(p.p-232)
  • 節食減重時,進行重訓與有氧的成效為何?(p.p-236)
  • 重訓+有氧=終極健美!(p.p-240)
  • 在健身減重的路上,一起努力吧!(p.p-244)
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