徒手燃脂聖經b-monster居家塑身指南:只要45分鐘消耗1000大卡

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譯自:45分1000kcal消費を可能にするb-monsterの自宅筋トレメソッド

其他題名:只要45分鐘消耗1000大卡

作者:b-monster監修;陳燕華譯

出版年:2019[民108]

出版社:台灣角川

出版地:臺北市

格式:EPUB

附註:電子版


內容簡介
 
從紐約到日本,風靡全球的夜店系健身房b-monster教練親身傳授健身秘招!
只要45分鐘就能在家消耗1000大卡,擊退脂肪,還你結實健美的身材!
 
你知道要消耗1000大卡,需要做多少運動嗎?
——體重50kg的人,必須跑20km或游蛙式持續1個半小時以上,才能達到這個熱量消耗。
 
為什麼b-monster的45分鐘課程有可能做到?
——秘密就在於「高強度訓練」!透過交替進行無氧運動的肌力訓練,以及有氧運動的跑步和拳擊運動,同時達到提升肌力和燃燒脂肪的效果。讓運動後24小時至72小時之間持續燃燒脂肪,使身體處於「後燃效應」中,因此有可能在45分鐘內消耗1000大卡。
 
什麼是b-monster?
——由紐約發跡的健身俱樂部,主打昏暗空間×熱門流行樂×煽動力十足的口令,打造出充滿夜店感的健身空間,讓你在雕塑身材的同時,消除累積已久的壓力。
 
由10位日本b-monster人氣教練親身示範「上半身」「下半身」至「全身」的鍛鍊方法,教你如何在家用正確的姿勢實行最有效的肌力鍛鍊與拳擊運動,搭配自己喜歡音樂,每週2、3次,持續3個月,就能將多餘的脂肪驅逐出境!
 
 

作者簡介
 
監修者簡介
 
b-monster
 
將最前端的格鬥系黑暗瘦身法引進日本,是當今最受矚目的健身俱樂部。在東京的銀座、青山、惠比壽、新宿、池袋外,在羽田機場、名古屋、上海也有開店。

  • 書封(p.p-cover)
  • 前言(p.p-002)
  • 目錄(p.p-004)
  • 什麼是b-monster?(p.p-008)
  • 為何1堂課能夠消耗1000大卡?(p.p-010)
  • 黑暗和大音量,為何能產生如此驚人效果?(p.p-012)
  • 需要多長期間?能產生什麼樣的效果呢?(p.p-014)
  • 為了讓居家鍛鍊更有效果,要做些什麼呢?(p.p-016)
  • 如何把鍛鍊融入日常生活中?(p.p-018)
  • 以b-monster式鍛鍊法可鍛鍊到的肌肉(p.p-020)
  • 本書的參閱方法(p.p-022)
  • Chapter 1 b-monster式肌肉鍛鍊法(p.p-023)
  • 棒式&棒式腳開合(p.p-024)
  • 棒式臀側扭轉(p.p-026)
  • 伏地挺身(p.p-028)
  • 棒式上舉(p.p-030)
  • 蜘蛛人棒式(p.p-032)
  • 攀岩者(p.p-034)
  • 肘撐棒式(p.p-036)
  • 側身棒式(p.p-038)
  • 直臂棒式觸肩(p.p-040)
  • 剪刀跳&跳繩(p.p-042)
  • 側跳(p.p-044)
  • 跳跳蹲(p.p-046)
  • 波比操(p.p-048)
  • 開合跳(p.p-050)
  • 跳高(p.p-052)
  • 捲腹(p.p-054)
  • 俄羅斯扭轉(p.p-056)
  • 肘碰膝捲腹(p.p-058)
  • 仰臥起坐(p.p-060)
  • 平躺抬腿(p.p-062)
  • 背部伸展(p.p-064)
  • 仰臥直腿觸足捲腹(p.p-066)
  • 單車式捲腹(p.p-068)
  • 深蹲(p.p-070)
  • 深蹲跳(p.p-072)
  • 原地高抬膝(p.p-074)
  • 弓步蹲(p.p-076)
  • 弓步蹲跳(p.p-078)
  • 抬臀(p.p-080)
  • 觸地蹲(p.p-082)
  • 溜冰觸足(p.p-084)
  • COLUMN:HARU'S SPECIAL DAYS(p.p-086)
  • Chapter 2 b-monster式拳擊運動(p.p-087)
  • 拳擊的基本姿勢(p.p-088)
  • 直拳&交叉拳(p.p-090)
  • 鉤拳&上鉤拳(p.p-092)
  • 輪擺式移位防守(p.p-094)
  • 各種防禦動作(p.p-096)
  • COLUMN:MARI'S SPECIAL DAYS(p.p-098)
  • Chapter 3 Performer獨創!集中鍛鍊法(p.p-099)
  • 以3個月鍛鍊出6塊肌為目標的腹肌集中鍛鍊法(p.p-100)
  • 2個月消除多餘贅肉!有效鍛鍊背肌的方法(p.p-102)
  • 3個月讓下垂胸部回到原位,提高胸部的鍛鍊法(p.p-104)
  • 1個月改變臀部形狀!提臀鍛鍊法(p.p-106)
  • 3個月變緊實到判若兩人,全身緊實鍛鍊法(p.p-108)
  • 1個月雕塑出理想的腰部曲線,腰部集中鍛鍊法(p.p-110)
  • 1個月有效消除蝴蝶袖和鬆弛二頭肌的鍛鍊法(p.p-112)
  • 1個月和駝背和折腰說再見!使上半身取得平衡的鍛鍊法(p.p-114)
  • 3個月打造就算吃喝也不易變胖、容易燃燒體脂肪的體質(p.p-116)
  • 1個月讓凸出的腹部變緊實鍛鍊腹肌&燃燒脂肪的方法(p.p-118)
  • 6個月打造出具有男性魅力的胸肌,只用伏地挺身鍛鍊法(p.p-120)
  • 1個月打造出可大方穿上迷你裙的纖細美腿鍛鍊法(p.p-122)
  • b-monster Q&A(p.p-124)
  • 別具風格的健身俱樂部(p.p-126)
  • 版權頁(p.p-colophon)
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