不生病的人際關係

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譯自:人間関係境界線(バウンダリー)の上手な引き方

作者:自凝心平作;林詠純譯;野原廣子內文插圖

出版年:2019[民108]

出版社:究竟

出版地:臺北市

格式:EPUB

ISBN:978-986-137-271-6 ; 986-137-271-7


內容簡介
★日本亞馬遜暢銷作家繼《疾病是才能》《心裡的苦,身體知道》後全新力作!
★帶領讀者了解什麼是「不生病的人際心理學」!在「課題分離」和「情緒勒索」已成常識的今天,透過實用好上手的操作步驟,畫出人際界線,讓所有人都能遠離「情緒傳染病」。
★實際操作+案例分享,讓讀者除了知道,更能做到,將相關概念落實於生活中。
 
得寸進尺的關係,不叫親近,而是侵犯;
相處時一味忍讓,不叫好人,而是爛好人。
要防止「情緒傳染病」擴散,
就得學會劃出恰到好處的人我界線!
 
你身邊是否也有這樣的人?
□嘴上老是掛著「為你著想」「為你好」
□把「反正」「可是」當口頭禪,悲觀成性又愛討拍
□眼高於頂、臉上寫著「你不懂啦」、喜歡批評別人
□愛抱怨、看什麼都不順眼
□什麼都想跟別人爭輸贏
 
這些人,正是最容易帶來「情緒傳染病」的典型!
 
對一座城堡而言,城牆是保護它不受外敵侵害的重要結構;對一個人而言,人我界線則是保護自我、不受他人侵犯的重要屏障。大部分的人都是體貼而善解人意的,碰到別人「越界」時,多半會想著「讓他一下不會怎樣」,但一味忍讓的結果,只是讓對方更無法察覺界線的存在。等到自己終於下定決心要做出調整時,對方反而會感覺受到侵犯。
 
界線,是珍惜自己與他人的方式
學會劃出人我界線,就能調整人際關係,也能重新選擇人生。
 
「人我界線」的存在並不是為了隔絕你我,而是明確地讓彼此懂得尊重、理解,進而連結。只要透過表情、肢體動作、語詞的些許變化,就能幫助我們好好守護自己的領域,並擁有不壓抑,不孤立的人際關係。
 
讀者★★★★★口碑推薦:
 
對自己的人際關係一目了然!還能幫你取回人生的主導權!
 
■書中的練習讓我對自己的人際關係一目了然,也多虧了這本書,不但讓我心中湧起無限的感謝,也擁有了全新的視野。
 
■本書不但就心理層面加以說明,也提及面對越界者的方法,這一點非常新穎;除了提到哪些人可能會踩進自己的領域,也讓我思考自己是否同樣會越界。
 
■一味忍耐並容許別人的越界和侵犯,是身心失調的主要原因。書中詳細說明(還加上實例)如何在不切斷聯繫的情況下劃出界線。對於一直過著「別人想要的人生」的人們而言,本書將能幫助你取回自己人生的主導權。
 
■讀過本書後,我覺得自己第一次知道該如何讓人際關係既順暢又清爽;也終於知道,懂得「如何在不耗損自己的情況下,讓人際關係順利進展」為什麼是有必要的。
 
■書中很具體地寫出如何劃出人我之間的界線,很輕鬆就能學會。我也學到如何重視自己的心情,以及勇敢付諸行動的重要性。

作者簡介
 
自凝心平
 
一般社團法人自然治癒力學校理事長,曾有三本著作登上亞馬遜綜合排行榜第一名。
 
做為身心諮商師,至今為止已經有約5萬小時的諮商經驗,諮商過的個案超過2萬4千件。透過解讀隱藏在癌症、自體免疫性疾病、生活習慣病等各種疾病背後的心理需求,引導個案解放自然治癒力。由於這種方法相當獲得好評,許多經營者、運動員、文化人等各行各業人士皆前來尋求自我調養的協助。此外,作者也以個人醫療協調員(personal medical coordinator)的身分,協助個案選擇適合的醫院與療法。每年還舉辦超過150場的講座與相關活動。
 
著作包括《疾病是才能》《心裡的苦,身體知道:療癒身心的7個實作練習》等。
 
官方部落格「身心交叉點」:
ameblo.jp/onocoroshinpei/
 
譯者簡介
 
林詠純
 
臺灣大學物理系、地質系雙學士,日本九州大學藝術工學府碩士,曾在民間研究機構擔任日文研究助理,現為專職日文譯者。譯有《杜拉克過時了,然後呢?》《了不起的未來筆記術》《洗腦》《2020東京大改造》等書。

  • 書封(p.p-cover)
  • 作者簡介(p.p-001)
  • 前言 劃出界線,才能確保空間(p.p-002)
  • 目錄(p.p-toc-001)
  • 第1章 「界線」是珍惜自己的方法(p.p-fmatter-003)
  • 什麼是「界線」?(p.p-003)
  • 越界的人(p.p-004)
  • 保護自己的領域(p.p-005)
  • 現在更需要界線的理由(p.p-006)
  • 第2章 讓氣場強大的七個界線習慣(p.p-fmatter-005)
  • 重視第一印象(p.p-007)
  • 營造神祕感(p.p-008)
  • 暢談自己擅長的領域(p.p-009)
  • 帶給對方些許不安(p.p-010)
  • 打造深刻的第二印象(p.p-011)
  • 養成「做決定」的習慣(p.p-012)
  • 由自己結束對話(p.p-013)
  • 第3章 自然而然劃出界線的潛意識對話技巧(p.p-fmatter-006)
  • 界線對話的基礎(p.p-014)
  • 讓你存在感十足的三項技巧(p.p-015)
  • 即使是長篇大論,也能心平氣和地傾聽(p.p-016)
  • 認識身體的五個訊息區域(p.p-017)
  • 用表情劃出潛意識界線(p.p-018)
  • 用肢體動作劃出潛意識界線(p.p-019)
  • 用肩膀劃出潛意識界線(p.p-020)
  • 透過第三者傳達(p.p-021)
  • 第4章 實例!這些容易越界的人(p.p-fmatter-007)
  • 如何應對越界的人,避開情緒感染?(p.p-022)
  • 強迫他人接受自己價值觀的人(p.p-023)
  • 總是抱怨的人(p.p-024)
  • 愛挖苦的人(p.p-025)
  • 自視甚高的人(p.p-026)
  • 不甘示弱的人(p.p-027)
  • 悲觀又愛操煩的人(p.p-028)
  • 容易焦躁的人(p.p-029)
  • 案例分析① 總是被上司的建議占用時間(p.p-030)
  • 案例分析② 單方面長篇大論的朋友(p.p-031)
  • 案例分析③ 愛打聽八卦的媽媽友(p.p-032)
  • 案例分析④ 與父親的價值觀差異(p.p-033)
  • 案例分析⑤ 心口不一的婆婆(p.p-034)
  • 第5章 建立自己的規則,找出恰到好處的距離(p.p-fmatter-008)
  • 建立自己的規則(p.p-035)
  • 練習整理現有的人際關係(p.p-036)
  • 從交際費重新檢視人際關係(p.p-037)
  • 試著思考最低限度的人際關係(p.p-038)
  • 放下與更新人際關係的重要性(p.p-039)
  • 關係親疏將隨著人生階段改變(p.p-040)
  • 劃出界線的七守則(p.p-041)
  • 第6章 邁向不受束縛、不被剝奪的人生(p.p-fmatter-012)
  • 意識到日常的界線,培養自尊心(p.p-042)
  • 更新自我肯定感的九年週期(p.p-043)
  • 那件事,讓我深感界線的重要(p.p-044)
  • 不可能劃出標準均一的界線(p.p-045)
  • 界線將磨練你的感受性,讓天賦開花結果(p.p-046)
  • 結語 重新選擇人際關係,也重新選擇人生(p.p-047)
  • 版權頁(p.p-colophon)